Deadly ErgHilden

1 Mile Rudern, 6 Labours, 1 Mile SkiErg, 6 Labours, 1 Mile Bike – alle 12 originalen Labours in der offiziellen Reihenfolge, dazwischen drei Meilen auf den Ergs.

Ja. Es gibt Starts für Solo Men, Solo Women und Pairs.

Du erhältst den exklusiven Deadly Erg Patch. Eine Medaille ist bei diesem Format nicht enthalten.

Deadly Dozen ist eine Fitness Race Serie und ein Trainingskonzept. Das Rennen besteht aus 12 Runden à 400 Meter auf der Laufbahn, jeweils unterbrochen durch 12 Trainingsstationen, die wir "Labours" nennen. Die Labours decken alle fundamentalen Bewegungsmuster ab – mit Übungen aus den Bereichen Körpergewicht, Kettlebell, Kurzhantel und Gewichtsscheiben. Deadly Dozen ist also nicht nur ein Wettkampf, sondern auch ein hocheffektives Trainingstool.

Die Deadly Mile ist unsere kürzeste, aber vielleicht brutalste Herausforderung – ein echtes Highlight neben dem Hauptrennen: 🤯 400 m Walking Lunges 🤯 400 m Burpee Broad Jumps 🤯 400 m Bear Crawl 🤯 400 m Run 👉 Nur mit dem eigenen Körpergewicht – 3 Labours + 1 Lauf. Keine Gewichte, aber jede Menge mentale und körperliche Härte. Wann findet die Deadly Mile statt? Die Deadly Mile ist Teil unserer Track Challenges und läuft parallel zum Hauptwettkampf. Du kannst jederzeit im Laufe des Tages starten – solange du fertig bist, bevor der Eventtag endet. ⏱️ Es gibt kein Zeitlimit, aber du bekommst eine offizielle Zeitmessung per Chip. Wie läuft das auf der Bahn ab? Die Deadly Mile nutzt die Außenbahnen des Stadions. Jede der vier 400m-Runden endet in der letzten Kurve, sodass du dich kurz „ausschütteln“ kannst, bevor du wieder an der Startlinie vorbeikommst. ➡️ Du trägst einen Zeitmess-Chip und überquerst die Startlinie viermal: So bekommst du eine Zeit für jede Runde und eine Gesamtzeit. Beim finalen 400 m-Lauf darfst du die Innenbahnen nutzen.

Kettlebell Farmers Carry: F: 2×16 kg · M: 2×24 kg Kettlebell Deadlift: F: 24 kg · M: 32 kg Dumbbell Lunge: F: 2×7,5 kg · M: 2×12,5 kg Dumbbell Snatch: F: 9 kg · M: 15 kg Burpee Broad Jumps: Körpergewicht Kettlebell Goblet Squat: F: 12 kg · M: 16 kg Weight Plate Front Carry: F: 20 kg · M: 25 kg Dumbbell Push Press: F: 2×6 kg · M: 2×12,5 kg Bear Crawl: Körpergewicht Weight Plate Clean & Press: F: 10 kg · M: 15 kg Weight Plate Overhead Carry: F: 10 kg · M: 15 kg Dumbbell Devil Press: F: 2×5 kg · M: 2×10 kg 💡 Bei Mixed Pairs gelten die Männergewichte.

Hier kannst du das deutschsprachige Regelbuch runterladen.

Deadly Dozen ist eine der zugänglichsten Fitness-Rennen weltweit – jeder ab 18 Jahren kann mitmachen! Aber: Wenn du das Rennen erfolgreich beenden willst ("Beat the Race"), solltest du gezielt dafür trainieren – denn Deadly Dozen gehört zu den härtesten Fitness-Wettkämpfen, die es gibt.

Solo-Rennen: ca. zwischen 09:00 und 12:30 Uhr Pairs & Relay: ca. zwischen 12:30 und 16:30 Uhr Die exakte Startzeit erhältst du in der Woche vor dem Event per E-Mail (meist montags). Die Startzeiten werden innerhalb jeder Kategorie zufällig vergeben – es sind keine Änderungswünsche möglich.