Förderverein Pfälzerwald Marathon presents
3 Loops · 12 Labours · Solo & Pair
Deadly TrailPirmasens
Raus auf den Trail. Zurück an die Gewichte.
Das Format
Trail trifft auf Labours.
Drei 4 km Trail-Loops. Nach jedem Loop warten vier Labours. Kein Wechsel nach jeder einzelnen Übung – hier kommt der Lauf in einem Stück, die Arbeit in vierer Blöcken.
12 km
Trail gesamt
12
Labours
3
Loops
- 01
4 km Trail Run
Loop 1
- 02
4 Labours
Labours 1–4
- 03
4 km Trail Run
Loop 2
- 04
4 Labours
Labours 5–8
- 05
4 km Trail Run
Loop 3
- 06
4 Labours
Labours 9–12
Divisionen
Allein oder zu zweit.
Solo
Dein Rennen: drei Trail-Loops und alle zwölf Labours.
Pair
Euer Rennen: drei Trail-Loops und zwölf Labours als Pair.
Deadly Trail
Die 12 Labours
Die Track-Race-Gewichte, Reps und Distanzen bleiben unverändert. Beim Trail: drei 4 km Loops und jeweils vier Labours.
| Rnd | Labour | Reps / Distanz | Gewicht |
|---|---|---|---|
| 1 | FARMERS CARRY Kettlebell | 240 m | 2 × 16 kg |
| 2 | DEADLIFT Kettlebell | 60 reps | 1 × 24 kg |
| 3 | LUNGE Dumbbell | 60 m | 2 × 7,5 kg |
| 4 | SNATCH Dumbbell | 60 reps | 1 × 9 kg |
| 5 | BURPEE BROAD JUMP Bodyweight | 60 m | Bodyweight |
| 6 | GOBLET SQUAT Kettlebell | 60 reps | 1 × 12 kg |
| 7 | FRONT CARRY Weight Plate | 240 m | 1 × 20 kg |
| 8 | PUSH PRESS Dumbbell | 60 reps | 2 × 6 kg |
| 9 | BEAR CRAWL Bodyweight | 120 m | Bodyweight |
| 10 | CLEAN & PRESS Weight Plate | 60 reps | 1 × 10 kg |
| 11 | OVERHEAD CARRY Weight Plate | 180 m | 1 × 10 kg |
| 12 | DEVIL PRESS Dumbbell | 20 reps | 2 × 5 kg |
Mixed Pairs starten mit Männer-Gewichten.
Renntag
Samstag, 3. April 2027
Starts
Ab 09:00 Uhr
Weitere Details zum Zeitplan folgen.
Häufige Fragen
Förderverein Pfälzerwald Marathon presents Deadly Trail
Can YOU beat the trail?
Pirmasens · 3. April 2027 · Solo & Pair
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